Šķiet, ka šobrīd svarīgākais veselības jautājums ir imunitāte. Lai gan tās stiprināšanai svarīgi ir visi astoņi dabas ārsti – uzturs un ūdens, saule un svaigs gaiss, kustības un atpūta, atturība un uzticība, šoreiz atgādināsim par to, cik svarīgi ir kustēties, jo laba asinsrite nozīmē arī labu imunitāti. Materiāls ņemts no žurnāla Adventist World, 2009. gada jūnija numura.
Jūsu slejās tiek uzsvērts kustību svarīgums, bet es baidos sportot, jo esmu dzirdējusi par atlētiem, kuri miruši sporta pasākumu laikā vai drīz pēc tam. Cik droši vispār ir kustēties?
Patiešām šad un tad kāds atlēts piedzīvo „pēkšņu nāvi”. Par laimi, tādi gadījumi ir neikdienišķi, taču ziņas par to piesaista uzmanību, jo neviens negaida kaut ko tādu no aktīvas personas. Daži no šādu gadījumu iemesliem:
- anormāla sirds muskuļa sabiezējums (hipertrofiskā kardiomiopātija),
- sirds ritma traucējumi,
- anormāla vainagartēriju uzbūve, kas apgādā sirds muskuli ar skābekli (parasti iedzimta vaina),
- sirds vainagartēriju slimība, kur asinsvadus sašaurinājušas holesterīna plātnītes.
Un tomēr mēs uzsveram regulāru kustību svarīgumu, jo ir pierādīts, ka tās patiešām sniedz labumus mūsu veselībai. Un tie ir:
- fizisks možums un labsajūta,
- samazina lieko svaru: dažādas diētas parasti ir efektīvas ierobežotu laiku, taču regulāras kustības palīdz iegūt un saglabāt ideālu svaru,
- samazinoties svaram, ir mazāks risks iegūt 2. tipa diabētu,
- mazāks risks iegūt paaugstinātu asinsspiedienu,
- uzlabo prāta darbību jebkurā vecumā.
Tomēr, pirms uzsākt kādu kustību programmu, vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu, vai jums nav kādas zināmas veselības problēmas vai nosliece uz kādu kaiti.
Treniņus vajadzētu sākt lēni un pakāpeniski palielināt slodzi. Kustību svētības ir milzīgas, un, ja tās veic pareizi, reāls risks – minimāls. (Vienkārši un efektīvi kontrolēt kustību intensitāti palīdz pulss. Veikt izvēlēto kustību programmu ar 110-120 sitieniem minūtē ir efektīvi ne tikai vispārīgai ķermeņa attīstībai (fitnesam), bet arī sportā.)
Kādas kustības ir vislabākās?
Dan Buettner, National Geographic grāmatas The Blue Zone autors, kurš pētīja ilgdzīvotājus, arī septītās dienas adventistus, atbild, ka vislabāk ir „kustēties dabīgi... būt aktīvam bez vajadzības domāt par to”. (231.lpp.) Aktivitātei ir jābūt mērenai. Ieteicams aktīvi kustēties vismaz 30 minūtes katru dienu. Arī sabatā – kāpēc snaudiena vietā neiziet kādu gabaliņu pastaigā?
Lai kustības būtu pēc iespējas dabīgākas, šeit vēl daži ieteikumi:
- Ja tu brauc uz darbu ar mašīnu, atstāj to kādu gabaliņu tālāk no savas darbavietas.
- Esi priecīgs kustoties! Pastaigājies ar draugu darba starplaikos vai aizej uz veikalu ar kājām.
- Izvēlies darbu dārzā. Elena Vaita ieteica pat ļoti aizņemtiem mācītājiem izvēlēties šo veselīgo izkustēšanos.
- Kusties kopā ar savu dzīvesbiedru, draugu vai kādu ģimenes locekli. Tas palīdz saglabāt motivāciju.
- Sadali savu dienas kustību laiku, piemēram, 40 minūtes divos 20 minūšu periodos. Ieguvums būs tas pats.
Tātad – izvēlies kustības, kas tev sagādā prieku, dari to neatlaidīgi un, galvenais, – vienkārši dari!
Vai kustēties var sākt jebkurā vecumā?
Kustības, kas ir atbilstošas vecumam, veselības stāvoklim un klimatiskajiem apstākļiem, ir svētība visiem. Tomēr vēlreiz aicinām konsultēties ar ģimenes ārstu, pirms uzsākat kādu kustību programmu.
Žurnālā British Medical Journal 2009. gada marta numurā bija ziņots par kādu pētījumu, kurā atklājās, ka regulāra, pieaugoša aktivitāte, kas uzsākta vidējos gados, atmaksājas ar samazinātu nāves risku šajā vecumā tādā pašā līmenī kā tiem, kas ir vienmēr bijuši ar augstu aktivitāti. Tāds pats pozitīvs efekts iegūstams, ja atmet smēķēšanu līdzīgā cilvēku grupā.
ASV galvenajā medicīnas žurnālā lasām: “Nav vēl atrasts labāks medikaments, kas tik pamatīgi nodrošinātu noturīgu veselību, kā ķermeņa kustību programma visam mūžam.” (Bortz: Journal of American Medical Association: 1982:248, 1203)
Pierādījumi ir aktuāli mūsdienās, bet Dieva kalpones Elenas Vaitas padoms ir bijis ar mums visus šos gadus. Tāpēc vienkārši kustēsimies un saņemsim svētības!
Liecības draudzei, 2. sēj., 525, 526.lpp.: “Galvenais, ja ne vienīgais iemesls tam, kāpēc daudzi slimo, ir traucējumi asinsriņķošanā un vielu maiņā, kas nepieciešamas veselībai un dzīvībai. Viņi nav devuši savam ķermenim iespēju darboties, ne arī savām plaušām barību, kas ir tīrs un svaigs gaiss; tāpēc asinīm nav iespējams būt dzīvinošām, un caur visu organismu tās plūst kūtri. Jo vairāk mēs kustamies, jo labāka būs asinsriņķošana. Kustību trūkuma dēļ mirst vairāk cilvēku nekā no pārslodzes; daudz, daudz vairāk ir to, kas ierūsē, nekā to, kas pārgurst. Kas pierod pareizi strādāt svaigā gaisā, tiem asinsrite parasti būs laba un spēcīga. Mēs vairāk esam atkarīgi no gaisa, ko elpojam, nekā no barības, ko ēdam. Vīriem un sievām, jauniem un veciem, kas vēlas būt veseli un priecāties par darbīgu dzīvi, vajadzētu atcerēties, ka to visu nevar panākt bez labas asinsrites. Lai arī kāda būtu viņu nodarbošanās un lai arī kādas būtu viņu tieksmes, tiem vajadzētu apņemties kustēties svaigā gaisā tik daudz, cik vien tas viņiem iespējams. Kā savu reliģisko pienākumu tiem vajadzētu uzskatīt tāda stāvokļa pārvarēšanu, kas liek tiem vienmēr palikt telpās, atturoties no fiziskām kustībām un nesaņemot svaigu gaisu.”
Kustību svētības:
• nodrošina skaistu figūru un stiprina muskuļus,
• stiprina sirdi,
• veicina asinsriti,
• uzlabo minerālvielu uzsūkšanos kaulos,
• pazemina paaugstinātu asinsspiedienu,
• samazina lieko svaru,
• paaugstina labā holesterīna līmeni asinīs,
• uzlabo cukura līmeņa regulāciju diabēta gadījumā,
• palīdz kontrolēt stresu,
• stiprina imūnsistēmu,
• rada labsajūtu.
