tag:blogger.com,1999:blog-49373579807937485772024-03-22T00:06:17.440+02:00Rakstu krājums veselīgai dzīveiMārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-54058488012825446282013-05-30T14:39:00.001+03:002013-05-30T14:39:42.138+03:00Miegs, grafiks un skaidrs prāts<p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"> <p> </p> </p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Mēs dzīvojam aizņemtā pasaulē. Patiesībā bizness ir kļuvis par tādu mūsu dzīves daļu, ka mēs domājam – tas liecina par produktivitāti. Daudziem no mums darbs ir kļuvis par dzīvi. Mēs steidzamies no vienas vietas uz otru, noņemamies pie saviem datoriem un runājam pa telefonu visas dienas garumā. Mēs ņemam darbu līdzi uz mājām un vienmēr esam satraukti par nākamo dienu.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Šāds saspringts dzīvesveids rada vismaz trīs problēmas:</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; text-indent: 0cm; margin-bottom: 6pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpFirst"><span style="mso-bidi-font-family: calibri"><span style="mso-list: ignore">1)<span style="font: 7pt "Times New Roman"">                  </span></span></span>tas var atstāt nopietnas sekas uz veselību;</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; text-indent: 0cm; margin-bottom: 6pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span style="mso-bidi-font-family: calibri"><span style="mso-list: ignore">2)<span style="font: 7pt "Times New Roman"">                  </span></span></span>aizraujoties ar aizņemtību, daudzi ir aizmirsuši dzīves vissvarīgākās prioritātes. Mums ir nepieciešams līdzsvars, lai dzīvotu veselīgu dzīvi – fiziski, emocionāli un garīgi.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; text-indent: 0cm; margin-bottom: 6pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1" class="MsoListParagraphCxSpLast"><span style="mso-bidi-font-family: calibri"><span style="mso-list: ignore">3)<span style="font: 7pt "Times New Roman"">                  </span></span></span>Vēl viena problēma, ko rada mūsu aizņemtais dzīves stils, ir pārsātinātība, kas izraisa apātiju un garlaicību. „Ja mums no visām pusēm ir dažādi stimuli, mēs sasniedzam tādu punktu, kur vairs<span style="mso-spacerun: yes">  </span>nespējam pietiekami dziļi reaģēt ne uz ko. Bombardēti ar visu, kas ir aizraujošs un pieprasa mūsu uzmanību, mēs sliecamies.. atslēgt savu uzmanību no jebkā.”<sup>1</sup></p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Sekojošie trīs principi ir pamats, lai iegūtu līdzsvaru, vienlaikus cīnoties par personīgo, ģimenes un profesionālo veiksmi. Tie ir svarīgi, un tos ir iespējams īstenot visiem - vienalga, vai esi ceļojošs speciālists, pārgurusi mājsaimniece vai noraizējies students.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"> <p> </p> </p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">1. Atvēli laiku savai fiziskajai veselībai. <p></p> </b></p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Nedomā, ka esi pārāk aizņemts, lai rūpētos par savu veselību. Lai līdzsvarotu dažādās prioritātes un aizņemtos grafikus, svarīgi līdzekļi ir šādi:</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Uzturs. </b>Kofeīns, cukurs un alkohols ir stimulanti, kas laupa nervu sistēmai tās īsto enerģiju. Tie rada atkarību, bezmiegu un vēl lielāku nogurumu. Ar šķiedrvielām bagātie augļi, dārzeņi, graudaugi, rieksti un pākšaugi nodrošina barības vielas un antioksidantus, kas veido smadzenes un imūnsistēmas veselību, dod enerģiju nervu sistēmai un mazina stresu. Pārtikas veikalos un ēdnīcās tagad ir iespējams nopirkt izstrādājumus, kas ir veselīgāki, piemēram, pilngraudu maize vai makaroni, garšīgi dārzeņu vai augļu salāti, pupas, svaigi dārzeņi, ārstniecības augu tējas. Ņem līdzi pudelīti ar ūdeni, lai atcerētos bieži dzert ūdeni. Uzbudinātība un nogurums var nozīmēt to, ka tev ir nepieciešams ūdens.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Kustības. </b>Kustības mazina nemieru un nogurumu, kā arī vairo enerģiju – gan fizisko, gan mentālo. Tās uzlabo koncentrēšanās spējas, problēmu risināšanas iemaņas un garastāvokli. Desmit minūšu pastaiga var uzlabot tavu garastāvokli vismaz uz stundu. Gaidīšanas laiku izmanto pastaigai. Pēc garas tikšanās vai nogurdinošas darba dienas tu vari nomierināties un atjaunot savus spēkus labā pastaigā. Esot darbā, izmanto kāpnes. Izmanto pārtraukumu, lai apietu apkārt biroja ēkai un izbaudītu svaigu gaisu un saules gaismu. Dzer ūdeni un ēd svaigus augļus, nevis putojošus sodas ūdeņus un neveselīgas konfekšu tāfelītes.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Atpūta. </b>Hronisks miega trūkums pārpludina tavu ķermeni ar stresa hormoniem, bojā cukura līmeni asinīs, traucē mācīšanos, palielina slimību un depresijas risku, kā arī grauj mentālo un fizisko enerģiju. Kvalitatīvs, dziļš miegs ir saistīts ar garāku mūžu, uzlabotu enerģiju, garastāvokli, prāta darbību un veikumu. Tas mazina arī liekā svara, diabēta, sirds slimības, paaugstināta asinsspiediena, vēža risku, kā arī daudzus ar stresu saistītus traucējumus. Kofeīns, pārāk daudz tauku un cukura uzturā, alkohols, vēlas vakariņas, rūgtums pret kādu cilvēku un kustību trūkums dod savu artavu miega kvalitātes pasliktināšanā. Tavas gaitas palēnināšanās vakarā signalizē ķermenim un smadzenēm, ka ir laiks pieklust, atpūsties un atgūt spēkus jaunai dienai.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">2. Atvēli laiku savai garīgajai veselībai. <p></p> </b></p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Stundām ilga sēdēšana pie televizora vai internetā laupa enerģiju un palielina nogurumu un spriedzi. Toties prātu atsvaidzinošas pārmaiņas ir kā mazi atvaļinājumi smadzenēm. Pie tādām pieder relaksējoši hobiji, aktīvā atpūta, sadraudzības brīži, mācīšanās un brīvprātīgais darbs. Bez tam garīgā veselība ir līdzsvarota dzīvesveida centrā. Ir svarīgi atvēlēt laiku, lai noliktu savas prioritātes pie Dieva kājām. Viņš grib, lai mēs uzticamies Viņam – Viņš vadīs mūs droši cauri aizņemtās dzīves izaicinājumiem. Stiprini savu garīgo dzīvi, savienojoties ar Dievu lūgšanā, lasot Bībeli un garīgi iedvesmojošu literatūru.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">3. Salēnini tempu, vai arī tu būsi izsmelts! <p></p> </b></p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Kad esam pārguruši un tuvojamies sabrukumam, nenovēršamas sekas ir neefektivitāte, uzbudinātība, slikta veselība un līdzsvara trūkums. Ir daudz labu lietu, ko darīt. Bet reizēm arī „labo lietu” var būt par daudz. Tādā gadījumā ir svarīgi saprast vissvarīgākās prioritātes.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Jēzus iedrošināja savus darbā nogurušos mācekļus: „Nāciet savrup nomaļā vietā un mazliet atpūtieties.”<sup>2</sup> Jo pie viņiem nāca daudz cilvēku, un viņiem nebija laika pat paēst.</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Radot šo pasauli, Dievs zināja, ka cilvēkiem būs vajadzīgs īpašs laiks atpūtai, sadraudzībai un lai satiktos ar Viņu, tāpēc<span style="mso-spacerun: yes">  </span>Viņš nolika īpašu dienu tieši šim mērķim.<sup>3</sup> „Atceries svētīt sabata dienu! .. septītā diena ir sabats Kungam.. – tad nedari nekādu darbu..”<sup>4 <p></p> </sup></p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Dievam rūp tavs darba grafiks – Viņš grib, lai tu atpūties fiziski, emocionāli un garīgi. Viņš aicina tevi ieiet Viņa dusā. </p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal">Mums visiem ir daudzas lomas un atbildības, tās ietver tādas jomas kā darbs, laulība, bērni, personība, draudze un sabiedrība. Katra loma var dot piepildījumu un enerģiju, ja tās ir pareizā līdzsvarā. Līdzsvarotu dzīvi varam veidot tikai vienu dienu – tikai šodien. Taču tā nav nejaušība – tā ir izvēle!</p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"> <p> </p> </p> <p style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 6pt" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><i style="mso-bidi-font-style: normal">Ansis Roderts - fizioterapeits <p></p> </i></b></p> <p style="text-align: justify; text-indent: 0cm; margin: 0cm 0cm 6pt; background: white; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: 'Lucida Sans Unicode'"><span style="mso-list: ignore">1.<span style="font: 7pt "Times New Roman"">        </span></span></span><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt">Winter R. Still Bored in a Culture of Entertainment. InterVarsity Press, Downer's Grove, IL. 2002, p. 37.<span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif""> </span></span> <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; text-indent: 0cm; margin: 0cm 0cm 6pt; background: white; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: 'Lucida Sans Unicode'"><span style="mso-list: ignore">2.<span style="font: 7pt "Times New Roman"">        </span></span></span><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt">Marka 6:31. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; text-indent: 0cm; margin: 0cm 0cm 6pt; background: white; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: 'Lucida Sans Unicode'"><span style="mso-list: ignore">3.<span style="font: 7pt "Times New Roman"">      </span></span></span><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt">1. Mozus 2:2-3.<span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif""> </span></span> <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; text-indent: 0cm; margin: 0cm 0cm 6pt; background: white; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: 'Lucida Sans Unicode'"><span style="mso-list: ignore">4.<span style="font: 7pt "Times New Roman"">    <font size="1"> </font></span></span></span><font size="1">2. Mozus 20:8,10<span style="font-family: "Lucida Sans Unicode","sans-serif"; color: #222222; font-size: 7.5pt"> <p></p> </span></font></p> Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-78443430994848705472010-01-25T12:21:00.001+02:002010-01-25T12:21:43.599+02:00Kustības stiprina imūnsistēmu<blockquote> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><font color="#808000"><em>Šķiet, ka šobrīd svarīgākais veselības jautājums ir imunitāte. Lai gan tās stiprināšanai svarīgi ir visi astoņi dabas ārsti – uzturs un ūdens, saule un svaigs gaiss, kustības un atpūta, atturība un uzticība, šoreiz atgādināsim par to, cik svarīgi ir kustēties, jo laba asinsrite nozīmē arī labu imunitāti. Materiāls ņemts no žurnāla Adventist World, 2009. gada jūnija numura.</em></font></p> </blockquote> <p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Jūsu slejās tiek uzsvērts kustību svarīgums, bet es baidos sportot, jo esmu dzirdējusi par atlētiem, kuri miruši sporta pasākumu laikā vai drīz pēc tam. Cik droši vispār ir kustēties? </b> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Patiešām šad un tad kāds atlēts piedzīvo „pēkšņu nāvi”. Par laimi, tādi gadījumi ir neikdienišķi, taču ziņas par to piesaista uzmanību, jo neviens negaida kaut ko tādu no aktīvas personas. Daži no šādu gadījumu iemesliem: </p> <ul style="margin-top: 0cm" type="disc"> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">anormāla sirds muskuļa sabiezējums (hipertrofiskā kardiomiopātija), </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">sirds ritma traucējumi, </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">anormāla vainagartēriju uzbūve, kas apgādā sirds muskuli ar skābekli (parasti iedzimta vaina), </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">sirds vainagartēriju slimība, kur asinsvadus sašaurinājušas holesterīna plātnītes. </li> </ul> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Un tomēr mēs uzsveram regulāru kustību svarīgumu, jo ir pierādīts, ka tās patiešām sniedz labumus mūsu veselībai. Un tie ir:</p> <ul style="margin-top: 0cm" type="disc"> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">fizisks možums un labsajūta, </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">samazina lieko svaru: dažādas diētas parasti ir efektīvas ierobežotu laiku, taču regulāras kustības palīdz iegūt un saglabāt ideālu svaru, </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">samazinoties svaram, ir mazāks risks iegūt 2. tipa diabētu, </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">mazāks risks iegūt paaugstinātu asinsspiedienu, </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">uzlabo prāta darbību jebkurā vecumā. </li> </ul> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Tomēr, pirms uzsākt kādu kustību programmu, vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu, vai jums nav kādas zināmas veselības problēmas vai nosliece uz kādu kaiti. </p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Treniņus vajadzētu sākt lēni un pakāpeniski palielināt slodzi. Kustību svētības ir milzīgas, un, ja tās veic pareizi, reāls risks – minimāls. (Vienkārši un efektīvi kontrolēt kustību intensitāti palīdz pulss. Veikt izvēlēto kustību programmu ar 110-120 sitieniem minūtē ir efektīvi ne tikai vispārīgai ķermeņa attīstībai (fitnesam), bet arī sportā.)</p> <p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Kādas kustības ir vislabākās? </b> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi"><i style="mso-bidi-font-style: normal">Dan Buettner</i>, National Geographic grāmatas <i style="mso-bidi-font-style: normal">The Blue Zone</i> autors, kurš pētīja ilgdzīvotājus, arī septītās dienas adventistus, atbild, ka vislabāk ir „kustēties dabīgi... būt aktīvam bez vajadzības domāt par to”. (231.lpp.) Aktivitātei ir jābūt mērenai. Ieteicams aktīvi kustēties vismaz 30 minūtes katru dienu. Arī sabatā – kāpēc snaudiena vietā neiziet kādu gabaliņu pastaigā?</p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Lai kustības būtu pēc iespējas dabīgākas, šeit vēl daži ieteikumi:</p> <ul style="margin-top: 0cm" type="disc"> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">Ja tu brauc uz darbu ar mašīnu, atstāj to kādu gabaliņu tālāk no savas darbavietas. </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">Esi priecīgs kustoties! Pastaigājies ar draugu darba starplaikos vai aizej uz veikalu ar kājām. </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">Izvēlies darbu dārzā. Elena Vaita ieteica pat ļoti aizņemtiem mācītājiem izvēlēties šo veselīgo izkustēšanos. </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">Kusties kopā ar savu dzīvesbiedru, draugu vai kādu ģimenes locekli. Tas palīdz saglabāt motivāciju. </li> <li style="text-align: justify; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">Sadali savu dienas kustību laiku, piemēram, 40 minūtes divos 20 minūšu periodos. Ieguvums būs tas pats. </li> </ul> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Tātad – izvēlies kustības, kas tev sagādā prieku, dari to neatlaidīgi un, galvenais, – <i style="mso-bidi-font-style: normal">vienkārši dari</i>!</p> <p style="text-align: justify" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Vai kustēties var sākt jebkurā vecumā? </b> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Kustības, kas ir atbilstošas vecumam, veselības stāvoklim un klimatiskajiem apstākļiem, ir svētība visiem. Tomēr vēlreiz aicinām konsultēties ar ģimenes ārstu, pirms uzsākat kādu kustību programmu.</p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Žurnālā <i style="mso-bidi-font-style: normal">British Medical Journal </i>2009. gada marta numurā bija ziņots par kādu pētījumu, kurā atklājās, ka regulāra, pieaugoša aktivitāte, kas uzsākta vidējos gados, atmaksājas ar samazinātu nāves risku šajā vecumā tādā pašā līmenī kā tiem, kas ir vienmēr bijuši ar augstu aktivitāti. Tāds pats pozitīvs efekts iegūstams, ja atmet smēķēšanu līdzīgā cilvēku grupā.</p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi"><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">ASV galvenajā medicīnas žurnālā lasām: “Nav vēl atrasts labāks medikaments, kas tik pamatīgi nodrošinātu noturīgu veselību, kā ķermeņa kustību programma visam mūžam.” (Bortz: Journal of American Medical Association: 1982:248, 1203) </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Pierādījumi ir aktuāli mūsdienās, bet Dieva kalpones Elenas Vaitas padoms ir bijis ar mums visus šos gadus. Tāpēc vienkārši kustēsimies un saņemsim svētības!</p> <p style="text-align: justify" class="Rindkopaaratkaapi">Liecības draudzei, 2. sēj., 525, 526.lpp.: “Galvenais, ja ne vienīgais iemesls tam, kāpēc daudzi slimo, ir traucējumi asinsriņķošanā un vielu maiņā, kas nepieciešamas veselībai un dzīvībai. Viņi nav devuši savam ķermenim iespēju darboties, ne arī savām plaušām barību, kas ir tīrs un svaigs gaiss; tāpēc asinīm nav iespējams būt dzīvinošām, un caur visu organismu tās plūst kūtri. Jo vairāk mēs kustamies, jo labāka būs asinsriņķošana. Kustību trūkuma dēļ mirst vairāk cilvēku nekā no pārslodzes; daudz, daudz vairāk ir to, kas ierūsē, nekā to, kas pārgurst. Kas pierod pareizi strādāt svaigā gaisā, tiem asinsrite parasti būs laba un spēcīga. Mēs vairāk esam atkarīgi no gaisa, ko elpojam, nekā no barības, ko ēdam. Vīriem un sievām, jauniem un veciem, kas vēlas būt veseli un priecāties par darbīgu dzīvi, vajadzētu atcerēties, ka to visu nevar panākt bez labas asinsrites. Lai arī kāda būtu viņu nodarbošanās un lai arī kādas būtu viņu tieksmes, tiem vajadzētu apņemties kustēties svaigā gaisā tik daudz, cik vien tas viņiem iespējams. Kā savu reliģisko pienākumu tiem vajadzētu uzskatīt tāda stāvokļa pārvarēšanu, kas liek tiem vienmēr palikt telpās, atturoties no fiziskām kustībām un nesaņemot svaigu gaisu.”</p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">Kustību svētības: </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">nodrošina skaistu figūru un stiprina muskuļus, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">stiprina sirdi, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">veicina asinsriti, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">uzlabo minerālvielu uzsūkšanos kaulos, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">pazemina paaugstinātu asinsspiedienu, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">samazina lieko svaru, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">paaugstina labā holesterīna līmeni asinīs, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">uzlabo cukura līmeņa regulāciju diabēta gadījumā, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">palīdz kontrolēt stresu, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">stiprina imūnsistēmu, </span> <p></p> </p> <p></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: symbolmt; color: black; mso-bidi-font-family: symbolmt">• </span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT","serif"; color: black; mso-bidi-font-family: timesnewromanpsmt">rada labsajūtu.</span></p> Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-42617211223462980692009-06-14T16:50:00.001+03:002009-06-14T16:50:47.659+03:00Kā veiksmīgi tikt galā ar stresu<p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-size: 16pt; mso-bidi-font-size: 22.0pt" lang="EN-US"> <p></p> </span></b></p> <span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Tradicionāli pret stresu cīnās ar dažādām atslābināšanās metodēm. Taču es vēlos atklāt kādu citu risinājumu šai problēmai. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Vispirms ir jāsaprot, ka „stress” nav nekas jauns, kas skar tikai priviliģētus cilvēkus. Stress ir nepieciešams dzīvībai un veselībai. Vienīgā vieta bez stresa ir kapsēta. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"><span style="mso-spacerun: yes"> </span>„Veselīgais” stress ir īslaicīga fizioloģiska pielāgošanās ikdienišķiem izaicinājumiem, kuri iedarbojas stimulējoši un uzlabo panākumus. „Sliktais” stress rodas no organisma nespējas pielāgoties apgrūtinājumiem vai arī kā sekas nesaskaņām starp prasībām un to izpildīšanu. Patiesībā atšķirība starp labo un slikto stresu ir atkarīga no katra indivīda reakcijas, jo stress nav pati situācija, bet gan mūsu reakcija uz to. Mūsu reakciju ietekmē personīgais situācijas skaidrojums, attieksme un iepriekšēja pieredze. Tas nozīmē, ka vismaz kaut kā mēs varam kontrolēt savu reakciju uz dzīves situācijām. <span style="mso-spacerun: yes"> </span> <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Mūsu organisms darbojas kā fizisks, garīgs, emocionāls un sociāls kopums. Tāpēc pastāv zināmas kopsakarības starp imūnsistēmu, uzturu, fizisku aktivitāti, atpūtu, garīgu uzvedību, stresa kontroli utt. Veiksmīgu stresa kontroli var salīdzināt ar labu veselību. Ja stress tevi uzvar, tas noved pie slimības. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Mums ir pastāvīgi jāpielāgojas nepārtraukti mainīgajai pasaulei visos četros aspektos: fiziski, garīgi, emocionāli un sociāli, piemēram, temperatūrai, gaismai, troksnim, fiziskam vai garīgam darbam, attiecībām ar Dievu un cilvēkiem, fiziskai vai garīgai traumai utt. Stresoru intensitāte var būt dažāda, kā arī var kombinēties vairāki stresa faktori. <i style="mso-bidi-font-style: normal">Vispārējais pielāgošanās sindroms </i>nozīmē, ka organisms parasti reaģē vienādi, ja to izaicina kāda akūta stresa situācija, neatkarīgi no tā, kāda ir šī situācija – fiziska, garīga vai sociāla. Vispārējā pielāgošanās sindroma stadijas: 1) trauksme, 2) pretošanās, 3) pārgurums. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Stresa fizioloģiskā ietekme uz organismu <p></p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">tūlītēja ietekme (atbilst trauksmes fāzei) <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- izdalās adrenalīns <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- paaugstinās asinsspiediens <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- sirdsdarbība paātrinās <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- vairāk asiņu muskuļos <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- </span><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">mazāk asiņu nierēm un gremošanas orgāniem <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- acs zīlīšu paplašināšanās <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- saasinās garīgā uztvere <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Varētu teikt, ka šīs reakcijas ir „normālas”, jo tās atbilst fizioloģiskiem mehānismiem, kas ir nepieciešami, lai „cīnītos” vai „bēgtu”. Parasti šīs sekas pazūd, tiklīdz akūtā fāze ir pāri, neatstājot ļaunas sekas. Problēma rodas, ja stresors ir pārāk spēcīgs, pārāk ilgs vai nepareizā vietā. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"> <p> </p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">ilgstoša stresa ietekme <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- samazina spēju pretoties slimībām <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- garīgs izsīkums <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- iekšējs nemiers un uzbudinājums <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- pašapziņas samazināšanās <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- emocionāla pārjūtība <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- tieksme pēc alkohola un narkotikām <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">- </span><span style="color: #006500; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">ticības un dzīves jēgas zudums <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Ilgsotšs stress bez nepieciešamās atpūtas fāzes izraisa pārguruma stadiju, kas var radīt dažādas veselības problēmas, piemēram, gremošanas sūdzības, paaugstināts asinsspiediens, vājš libido, apetītes trūkums, novājināta imūnsistēma un, beidzot, depresija. Daži cilvēki vairāk cieš fiziski, turpretī citi vairāk izjūt sekas emocionāli vai sociāli, atkarībā no individuālās īpatnības. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Kā tas var būt, ka daži cilvēki var labāk kontrolēt stresu nekā citi? Cilvēki, kas var paciest lielāku slodzi, reaģē ar ne tik intensīvu reakciju. Mēs varam mācīties un vingrināties izturēt lielāku slodzi un labāk pārvaldīt stresa situācijas. To var panākt ar audzināšanu un veselīgu dzīvesveidu, kas stiprina mūsu pretošanās un pārvarēšanas spējas. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Atbilde uz stresu <p></p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Trīs reakcijas fāzes <p></p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">A. <b style="mso-bidi-font-weight: normal">Kairinājums jeb stresors</b> - garīgs vai fizisks apgrūtinājums, kas var izraisīt stresu. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Mēs nevaram izvairīties no visām stresa situācijām, taču varam iemācīties izvairīties vismaz no dažām. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">B. <b style="mso-bidi-font-weight: normal">Uztvere.</b> Mūsu apzinātā reakcija ir lielā mērā atkarīga no tā, kā mēs uztveram un vērtējam situāciju. Uztveri veido uzskati, audzināšana un iepriekšēja pieredze. Ko jūs teiktu par vīrieti, kas glauda zirnekli? Pat ja es zinātu, ka zirneklis nekož, man būtu neomulīgi un es turētos pa gabaliņu no šī cilvēka. Dažādām kultūrām un reliģijām ir dažādi uzskati un dažreiz pat māņticība, kas ļoti var ietekmēt tās locekļu uzskatus. Palīdzot cilvēkiem labot nepareizu uztveri, mēs varam mazināt viņu stresu. Piemēram, daudz nevajadzīgu baiļu izraisa nepareiza izpratne par Dievu. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">C. <b style="mso-bidi-font-weight: normal">Reakcija.</b> Trauksmes reakcija ir atkarīga no autonomas nervu sistēmas un iekšējās sekrēcijas dziedzeriem. Tas ir „vispārējās pielāgošanās sindroms”. To mēs maz varam ietekmēt. Mēs varam vienīgi uzlabot savu vispārējo fizisko un emocionālo veselības stāvokli. Tālāk mēs varam audzināt savu apzināto uzvedību, lai veiksmīgi uzveiktu situāciju. Tam var būt izšķiroša nozīme. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Nepareizi risinājumi <p></p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Problēmas noliegšana <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Citu vainošana <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Nomierinošu līdzekļu lietošana <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">alkohols <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">smēķēšana <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'"></span><span style="color: #339b65; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">lamāšanās <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Daži praktiski padomi <p></p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Laiks <p></p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Modernajā dzīvē, kur viss kļūst arvien ātrāks, laika plānošana ir kļuvusi par vienu no svarīgākajām nodarbēm. Parasti ir jāizdara vairāk, nekā pieejamajā laika sprīdī ir iespējams izdarīt. Tāpēc veiksmīgi cilvēki ir iemācījušies nospraust prioritātes. Ir lietas, kas ir <i style="mso-bidi-font-style: normal">svarīgas</i>, un ir citas lietas, kas ir <i style="mso-bidi-font-style: normal">steidzīgas</i>. Citas lietas ir gan svarīgas, gan steidzīgas, bet citas nav ne viens, ne otrs. Vienalga, kā tu kārtosi, neiznāks laika visam. Tātad sāc ar svarīgo un atstāj ne tik svarīgo malā, ja arī tas būtu patīkams un labs. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Nauda <p></p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Uz šīs pasaules ir liela nabadzība, un tomēr ar naudu nevar nopirkt laimi. Daudz stresa un ciešanu sagādā nepareiza pieejamo līdzekļu sadale un arī tas, ka vēlamies vairāk nekā mums ir. Derīgs princips naudas izlietošanā ir šis: netērē vairāk, nekā tev ir. Bieži vien atšķirīgi uzskati par naudas izdošanu ir iemesls ģimenes strīdiem un politiskām nesaskaņām. Te var palīdzēt ikmēneša budžeta sastādīšana. Cik vien iespējams, vajadzētu izvairīties no parādiem. Pamatprincips, kas mums var palīdzēt pieņemt pareizos lēmumus naudas izdošanā, ir atzīt, ka viss pieder Dievam un mēs esam tikai Viņa pārvaldnieki. Tie, kas ir uzticīgi desmitā došanā, var apliecināt, ka ar Dieva svētību „nedaudz kļūst vairāk”. Salamans apliecina Dieva uzticību, atskatoties uz savu garo mūžu: „Es biju jauns un kļuvu vecs, bet nekad es neredzēju taisno atstātu, nedz arī viņa bērnus lūdzam maizi.” Ps. 37:25 <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Cilvēki <p></p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Mēs esam radīti kā sociālas būtnes, un liela daļa mūsu dzīves laimes un panākumu ir atkarīga no mūsu attiecībām ar citiem cilvēkiem. Vēlos minēt trīs nelielus knifiņus ar lielu ietekmi attiecību uzlabošanai: <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">1. <b style="mso-bidi-font-weight: normal">Smaidi</b>. „Līksma sirds dara līksmu arī vaigu.” Sal.pam. 15:13 <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">2. <b style="mso-bidi-font-weight: normal">Esi pateicīgs.</b> Saki biežāk „paldies”, arī tad, kad tas nav sevišķi vajadzīgs! Šis vārdiņs veic brīnumus un kritisku situāciju var pilnīgi izmainīt. Ikviens mīl pateicīgu cilvēku. <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">3. <b style="mso-bidi-font-weight: normal">Ieklausies, pirms runā. </b>Klausīties nozīmē kaut ko vairāk nekā tikai klusēt, kamēr otrs beigs runāt. Klausīšanās prasa aktīvu uzmanību un līdzjūtību. Negaidi, ka ikviens tev piekritīs, arī tad, ja tev būs vislabākie argumenti. Bet gan: „Neatmaksādami ļaunu ar ļaunu, nedz zaimus ar zaimiem, turpretī svētījiet, jo uz to jūs esat aicināti, lai iemantotu svētību.” (1.Pētera 3:9) Un „cik vien iespējams, turiet mieru ar visiem cilvēkiem” (Rom. 12:18). <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Slimība <p></p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Vai nu pie sava ķermeņa, vai pie iemīļota cilvēka, slimība vienmēr ir iemesls stresam, sevišķi hroniska slimība vai vēzis. Atcerieties, ka nevienam nepalīdzēsim, ja vainosim slimo vai vēl kādu citu situācijas izraisīšanā. Lai arī kāda izskatītos situācija, turies pie savas ticības Dievam un pieķeries Viņa apsolījumiem. Jēzus teica: „Nāciet pie Manis visi, kas esat bēdīgi un grūtsirdīgi; es jūs gribu atvieglināt.“ (Mt. 11:28) <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Rūpes <p></p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Katram ir kādas rūpes. Bieži vien notiek tā, ka cilvēki ir norūpējušies par lietām, kas nav viņu daļa, un, vēl sliktāk, par lietām, kuras vispār nav iespējams mainīt. Jēzus neteica, ka mums nevajadzētu rūpēties par savu veselību vai par savu dienišķo maizi, bet gan Viņš uzsver vajadzību izvēlēties pareizās prioritātes dzīvē. „Dzenieties vispirms pēc Dieva valstības, tad jums visas pārējās lietas tiks piemestas.” (Mt. 6:33) Tas ir brīnišķīgs apsolījums! Kāpēc neizmēģināt? <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><i><span style="color: yellow; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></i></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Atver kontu <i style="mso-bidi-font-style: normal">Stresa drošības bankā</i>! <p></p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="color: red; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Veselīgs dzīvesveids dod fizisku, garīgu un emocionālu spēku, lai sagatavotos ikdienas izaicinājumiem, arī sociālā ziņā. Pēc manas pieredzes, tas ir vitāls aspekts veiksmīgai stresa kontrolei. Ievērojot šos norādījumus, tiek uzlabota dzīves kvalitāte, stiprināta imūnsistēma, celta pašapziņa, mierīgāk tiek uztverta spriedze ģimenē un darba vietā, stresori izskatās mazāki, miegs ir dziļāks, un ar tīru sirdsapziņu un uzticību Dievam tu varēsi dzīvei acīs skatīties ar pozitīvu un uzvarošu attieksmi! <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Stresa kontroli varētu salīdzināt ar bankas kontu. Enerģija tiek noglabāta un iztērēta. Katras stresa pilnas situācijas apstrādāšana prasa fizisku un garīgu enerģiju, cita vairāk, cita mazāk. Arī kļūdains dzīves stils prasa fiziskas, garīgas un emocionālas rezerves. Kad bankas konts ir tukšs, nonākam pārguruma stadijā, depresijā, sabrukuma jeb izdegšanas fāzē. Svarīgi, lai enerģijas konta bilance vienmēr būtu pozitīva. Labs, regulārs miegs un atpūtas pauzes atjauno izlietoto iekšējo enerģiju. Svaigs gaiss un veselīgs uzturs sniedz jaunu enerģiju ķermenim un garam ikdienas uzdevumu veikšanai. Labi draugi tevi atkal uzmundrina, kad esi pie izsīkuma un sniedz nepieciešamo atbalstu. Tīra sirdsapziņa ir vislabākais nomierinošais līdzeklis pasaulē. Un beidzot, ir nepieciešams pārdabīgs spēks un gudrība, lai būtu sagatavots visiem dzīves izaicinājumiem. Dievs ir visa spēka avots, un Viņš ir apsolījis: „Un Dieva miers, kas ir augstāks par visu saprašanu, pasargās jūsu sirdis un jūsu domas Kristū Jēzū.”</span><b><span style="color: white; font-size: 13pt; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> </span></b><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Fil 4:7 <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="color: black; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv">Prof. Dr. med. Jochen Hawlitschek, MPH (Šveice) <p></p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"> <p> </p> </span></b></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-ansi-language: lv; mso-fareast-language: lv"><a href="http://lh3.ggpht.com/_9CGG36aV1UI/SjUAM8A2lfI/AAAAAAAAAO8/x6abRgxkvbQ/s1600-h/clip_image002%5B2%5D.gif"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="clip_image002" border="0" alt="clip_image002" src="http://lh5.ggpht.com/_9CGG36aV1UI/SjUANqPdddI/AAAAAAAAAPA/wgO17eiQcHo/clip_image002_thumb.gif?imgmax=800" width="178" height="244" v:shapes="_x0000_i1025" /></a> <p></p> </span></p> <p style="text-align: justify; mso-layout-grid-align: none" class="MsoNormal"><span style="mso-bidi-font-size: 22.0pt; mso-ansi-language: lv"> <p> </p> </span></p> Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-39618684213144853242009-02-08T12:18:00.001+02:002009-02-08T12:18:35.469+02:00Glaukoma: piekrāpts!<p align="justify">(Dr. Artūra Giebela lekcijas pieraksts)</p> <p align="justify">Tu domā, ka redzi, bet patiesībā neredzi. </p> <p align="justify">Acī ir spiediens, kas izplatās visos virzienos. To rada acī esošais šķidrums, kuru ražo asinis un kurš apgādā ar barības vielām tās acu daļas, kurās nav asinsvadi. Šķidrums aptver arī acs lēcu un baro to. Tas tek cauri zīlītei un tiek izvadīts pa acs priekšējās kameras stūri, kur nonāk atpakaļ asinsritē. Ja šķidrums saražots par daudz un rodas sastrēgums, tad spiediens sāk celties. Ja saražoto šķidrumu ir viegli izvadīt, tad spiediens ir zems jeb normāls. Tīklene, kas atrodas acs aizmugurē un uz kuras veidojas attēls, veidota no nervu šķiedrām, kas sakopojas redzes nervā. Kas notiek, kad zaudējam nervu šķiedras? Veidojas „baltie plankumi”, kā rezultātā rodas sānu redzes defekts - redz to, kas ir tieši priekšā, bet neredz uz sāniem. Piemēram, veikalā varu izlasīt to, kas ir rakstīts uz paciņām, bet neredzu plauktu, kurā ir saliktas preces, vai neredzu blakus noliktu krēslu un aizķeros aiz tā. Es skrienu virsū cilvēkiem un sienām, es neredzu mašīnas, kas tuvojas, uzskrienu virsū braucošam ritenim... Tu domā, ka redzi, bet tik daudz neredzi...</p> <p align="justify">Ja ir tāda problēma, ārsts nozīmē biežas redzes pārbaudes – ik pa 3, 4, 6 mēnešiem. Lai samazinātu spiedienu, būs jāpilina acu pilieni no 1 līdz 4 reizēm dienā. Ja paliek pavisam slikti, būs jālieto zāles, kurām visām ir blakusparādībās. Piemēram, reibonis pieceļoties, paliek sarkanas acis, citiem izraisa sirdsdarbības traucējumus, elpošanas problēmas, tirpst pirksti, ir caureja un krampji, izmainās ēdiena garša, tas garšo kā metāls. Ja nepalīdz zāles, ir arī lāzerķirurģija un operācija. Visas šīs ārstēšanas mērķis ir samazināt spiedienu, jo glaukomas viszināmākais riska faktors ir spiediens acī. </p> <p align="justify">Bet glaukoma nebūt nav paaugstināts acs spiediens. Patiesībā neviens to nezina, kas ir glaukoma. Tas ir nervu bojājums, bet kāpēc - to nezina. Gandrīz pusei glaukomas pacientu ir normāls acs spiediens. Citiem ar augstu spiedienu nav glaukomas. Pat ja ārsts izdara visu, lai spiediens samazinātos, tomēr 25% gadījumu glaukoma neapstājas, bet progresē. Viss, ko mēs zinām, ka, jo augstāks spiediens, jo lielāks risks iegūt glaukomu. </p> <p align="justify">Ja ārsts veic pārbaudi un secina, ka ir augsts spiediens acī un redzes nervs ir citādāks nekā parasti, tad viņš zina, ka cilvēkam var attīstīties glaukoma. Tas nozīmē, ka tad viņš veiks pārbaudes bieži un atkārtoti, lai pamanītu pirmās glaukomas pazīmes. Tiklīdz viņš pamanīs acs bojājumu, viņš sāks ārstēšanu. Izklausās dīvaini – gaidīt, kamēr pacientam paliks sliktāk, lai varētu sākt ārstēt... Sākot ārstēšanu ar zālēm, jūs varat iegūt nopietnus blakusefektus. Bez tam tas maksā lielu naudu. Un ārsts vēl joprojām nezina, ko viņš ārstē, izņemot spiedienu. Bet ko spiediens nozīmē, to neviens nezina...</p> <p align="justify">Trīs ārsti veica pētījumus ar cilvēkiem, kuriem vēl nebija glaukoma, bet kuriem tā varēja attīstīties. 40 minūtes 4 reizes nedēļā viņiem lika braukt ar riteni. Spiediens samazinājās par 5 mm. Vai jūs zinājāt, ka tas ir vairāk nekā var samazināt ar zālēm? Kāpēc lietot zāles un iegūt blakusefektus, lai samazinātu spiedienu, ja var izvēlēties kustības? Vai patiešām riteņi to izdarīja? Viņi pārtrauca kustības, un pēc 3 nedēļām spiediens atgriezās iepriekšējā stāvoklī. <i>Ja jums būtu glaukoma, vai jūs gribētu aktīvi kustēties?</i></p> <p align="justify">Vēl kāds pazīstams pētījums, kurā pārbaudīja, kā kafijas un tējas* lietošana ietekmē acu veselību. Tie, kuriem bija glaukoma un dzēra kafiju, spiediens acīs bija par 3 mm augstāks nekā tiem, kuri nedzēra kafiju. Vai jūs zinājāt, ka 3 mm ir vairāk, nekā var samazināt ar zālēm? <i>Ja jums būtu glaukoma, vai jūs gribētu pārtraukt dzert kafiju?</i></p> <p align="justify">Liekais svars arī ir saistīts ar acs spiedienu. 2003. gadā Japānā pētīja vairāk nekā 600 cilvēku, kuriem nebija ne glaukomas, ne paaugstināta asinsspiediena. Viņi atklāja, ka tie, kuriem ir augsts spiediens acīs, parasti ir arī apaļāki cilvēki, kā arī ir smēķētāji un lieto alkoholu. <i>Vai jūs gribētu nomest lieko svaru un atmest sliktos ieradumus, ja zinātu, ka jums ir glaukoma?</i></p> <p align="justify">Veimāras institūtā ir 14 dienu dzīvesveida programma ar kustībām un veģetāru ēdienu. Pētījumu veica ar 91 cilvēku, bet 30 programmā nepiedalījās. Pēc tikai 14 dienām spiediens bija samazinājies par vairāk nekā 10% abās acīs! Bez tam viņi secināja, ka arī cukura un holesterīna līmenis ir labāks, asinsspiediens ir labāks, kā arī samazinājies svars. Tiem, kas programmā nepiedalījās, nebija šajā laikā nekādu izmaiņu. <i>Ja jums būtu glaukoma, vai jūs gribētu dzīvot veselīgāk?</i></p> <p align="justify">Pētot dziļāk, atklājās, ka tiem, kam ir glaukoma, asins šūnas ir lipīgākas. Lai tiktu cauri asinsvadiem, asins šūnām visu laiku ir jāpielāgojas asinsvadam. Ja asins šūnas ir salipušas, tās vairs nespēj izkļūt cauri asinsvadiem un veidojas sastrēgumi. Asinis ir biezākas arī pēc taukainas maltītes, un arī pacientiem, kuriem ir glaukoma... Pareizs uzturs un kustības palīdz mazināt asins blīvumu. Augstvērtīgu ogļhidrātu, zema tauku satura un bagātīga šķiedrvielu satura uzturs arī palīdz samazināt asins viskozitāti. Izmaiņas redzamas jau pēc 2-3 nedēļām. </p> <p align="justify">Tika pētīti veģetārieši, un atklāja, ka tiem, kas neēda gaļu, asinis bija daudz šķidrākas nekā parasti cilvēkiem. Vēl šķidrākas asinis ir tiem, kas ēd tikai augu valsts produktus. </p> <p align="justify">Tika veikts pētījums ar žurkām. Tām izraisīja glaukomu un deva uzturu, kas saturēja daudz holesterīna. Žurkas strauji novecoja. Peroksīdu daudzums rāda, cik ātri mēs novecojam, un to var samazināt ar antioksidantiem. Glaukomas pacientiem asinīs tiek atrasts liels daudzums peroksidācijas vielu, bet maz C vitamīna. Arī lēcā un šķidrumā... </p> <p align="justify">Dienvidkalifornijā veica pētījumu. Paņēma tīklenes šūnas pie redzes nerva. Pie šūnām pielēja peroksīdus, tas ātri izraisa oksidēšanos, šūnas ātri noveco un mirst. Tā tas arī bija. Izmēģināja vēl divus peroksīdus. Atkal šūnas nomira. Tad paņēma flavonoīdus, kas ir daudz augļos un dārzeņos, un vispirms tos pievienoja šūnām. Tad uzlēja peroksīdu. Un šūnas nenomira. Tas likās ļoti interesanti. Pamēģināja pievienot cik vien maz var flavonoīdus. Zāles ir jālieto noteiktā daudzumā, lai nepārdozētu, bet arī lai būtu efekts. Tā tagad vajadzēja atrast, cik vajag un cik drīkst lietot flavonoīdus. Šūnas nenomira pat pie vismazākā flavonoīdu daudzuma. Tad pievienoja ļoti daudz flavonoīdu. Un atkal šūnas nenomira. To pašu izdarīja ar citām šūnām. Pārbaudīja ar dažādiem flavonoīdiem, gan mazu devu, gan lielu. Neatklājās nekas toksisks... Izdarīsim vēl kādu pārbaudi, jo tas ir pārāk pārsteidzoši, lai ticētu. Paņemsim šūnas. Uzliesim peroksīdu. Šūnas sāk mirt. Tad pievienosim flavonoīdus. Un šūnas izdzīvo!</p> <p align="justify">...Arvīds brauc uz darbu ar motociklu. Viņš ir iemācījies vienmēr uzlikt ķiveri. Kādu dienu viņš šķērsoja krustojumu, un viņam uztriecās mašīna, bet viņam bija ķivere, un viņš izdzīvoja. Viņš bija ļoti laimīgs un arī bērniem mācīja, cik svarīgi ir vilkt ķiveri. Kādu dienu viņš steigā aizmirsa uzlikt ķiveri. Nelaimīgā kārtā atkal mašīna uztriecās viņam virsū. No tuvējā veikala pārdevējs dzirdēja troksni un izgāja ārā. Arvīds gulēja krustojuma vidū. Viņa galvaskauss bija atvēries, asinis tecēja pa muti un acīm. Veikala pārdevējs paķēra savu ķiveri, pieskrēja pie Arvīda un uzvilka viņam to. Asinis pārstāja plūst, brūces sadzija, Arvīds atvēra acis un piecēlās. </p> <p align="justify">Traks stāsts? Tas ir augļu un dārzeņu spēks. Nav brīnums, ka acu ārsti vēl joprojām nezina, kas ir glaukoma, jo viņi uzdod nepareizus jautājumus. </p> <p align="justify">Un tomēr kādu reizi uzdeva pareizu jautājumu. Kāda ir saistība starp antioksidantiem un glaukomu? Tika veikts pētījums ar divām cilvēku grupām, kuras novēroja ~10 gadus. Kopā vairāk nekā 110 000 cilvēku. Secinājums bija, ka nav nekā kopēja glaukomai un uzturam. Pēc visa tā, ko esmu teicis, vai tas nav skumji? Labi veikts un finansēts pētījums, bet neatklāja saistību... Tas ir loģiski, ka tie, kas veica turpmākos pētījumus, iepazinās arī ar šiem rezultātiem. Parasti vispirms izlasa kopsavilkumu. Un daudziem šis pētījums atņēma drosmi... Ir tāda zinātniece Anna Kolemana. Viņa jautāja, vai jūs izlasījāt visu darbu, ne tikai kopsavilkumu?! Izrādījās, pētnieki bija atklājuši, ka glaukoma samazinājās par 30%, ja uzņēma luteīnu un zeaksantīnu (karotīni)... Arī ar vitamīnu E samazinājās par 30 %. Cilvēki, kas analizēja pētījumu, darīja to nepareizi, viņi analizēja to tā, it kā tās būtu sirds slimības, no kurām mirst. Bet no glaukomas jau nemirst, ar to dzīvo... </p> <p align="justify">Zinātniece izdarīja pati savu pētījumu. Viņa secināja, ka, ja apēd 2 porcijas burkānu nedēļā, tad risks samazinās par 68%, ja ēd zaļos dārzeņus un kāpostus, tad risks samazinās par 70 un vairāk procentiem. <i>Ja jums būtu glaukoma, vai jūs gribētu ēst burkānus un kāpostus?</i> Es nevaru izteikt, kāds man bija prieks, lasot par šiem atklājumiem. Šie pētījumi šī gada (2008.) jūnijā tika publicēti Amerikas oftalmologu žurnālā. </p> <p align="justify">Vēlreiz gribu uzsvērt: atmetiet smēķēšanu, ēdiet nerafinētu augu valsts uzturu, lietojiet ūdeni un kustieties, izvairieties no taukaina ēdiena kā no indes, ēdiet tik daudz augļu un dārzeņu, lai jums nebūtu vietas gaļai, sieram vai pienam. Ir noteikti svarīgāk likt uzsvaru uz to, ko vajadzētu ēst, nevis ko nevajadzētu. Ja jums gribas ēst gaļu, uzlieciet mazu gabaliņu uz šķīvja. Tad lieciet uz šķīvja bagātīgi augļus un dārzeņus. Un ja gaļa gadījumā nokrīt no šķīvja, tad lai tā arī krīt...</p> <p align="justify">*šeit ir runa par dabīgo kafiju un Ķīnas tēju</p> <p align="justify">Dr. Artūrs Giebels (ASV) ir oftalmologs, praktizējošs lāzerķirurģijas un kataraktas speciālists.</p> Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-62516383205929746632008-09-25T22:16:00.000+03:002008-09-25T22:21:30.247+03:00Vai tev jau ir ROKASGRĀMATA?<meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 12"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 12"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CUserX%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><link rel="Edit-Time-Data" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CUserX%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_editdata.mso"><!--[if !mso]> <style> v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} </style> <![endif]--><link rel="themeData" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CUserX%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_themedata.thmx"><link rel="colorSchemeMapping" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CUserX%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_colorschememapping.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:donotpromoteqf/> <w:lidthemeother>LV</w:LidThemeOther> <w:lidthemeasian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:lidthemecomplexscript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:snaptogridincell/> <w:wraptextwithpunct/> <w:useasianbreakrules/> <w:dontgrowautofit/> <w:splitpgbreakandparamark/> <w:dontvertaligncellwithsp/> <w:dontbreakconstrainedforcedtables/> <w:dontvertalignintxbx/> <w:word11kerningpairs/> <w:cachedcolbalance/> </w:Compatibility> <w:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathpr> <m:mathfont val="Cambria Math"> <m:brkbin val="before"> <m:brkbinsub val="--"> <m:smallfrac val="off"> <m:dispdef/> <m:lmargin val="0"> <m:rmargin val="0"> <m:defjc val="centerGroup"> <m:wrapindent val="1440"> <m:intlim val="subSup"> <m:narylim val="undOvr"> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <w:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <w:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <w:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <w:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <w:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="0" name="Normal (Web)"> <w:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <w:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <w:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><style> <!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:1; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} p {mso-style-unhide:no; mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0cm; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0cm; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-size:10.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} --> </style><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} </style> <![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <o:shapedefaults ext="edit" spidmax="1034"> </xml><![endif]--> <p>Iegādājoties jaunu elektroierīci, automašīnu, mēbeli vai kādu citu sadzīvei nepieciešamu lietu, tu līdzi saņem rokasgrāmatu jeb lietošanas pamācību no preces ražotāja. Vai nebūtu dīvaini, ja cilvēks, šis apbrīnojamais Dieva radīšanas meistardarbs, būtu izlaists no Radītāja rokām bez pamācības, kā apieties ar smalko mehānismu, kas bieži vien ir cilvēka prātam grūti izprotams un aptverams? Par laimi, šī rokasgrāmata ir tik īsa un vienkārša, ka to ar nelieliem paskaidrojumiem ir iespējams ievietot vienā Adventes Vēstu lapaspusē. </p> <p class="MsoNormal"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" spt="75" preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"> <v:f eqn="sum @0 1 0"> <v:f eqn="sum 0 0 @1"> <v:f eqn="prod @2 1 2"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @0 0 1"> <v:f eqn="prod @6 1 2"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="sum @8 21600 0"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @10 21600 0"> </v:formulas> <v:path extrusionok="f" gradientshapeok="t" connecttype="rect"> <o:lock ext="edit" aspectratio="t"> </v:shapetype><v:shape id="_x0000_s1026" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg" title="nutrition_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Nutrition</strong><span style=""> </span>Pareizs uzturs ir labas veselības pamats. Radītājs mūsu uzturam izraudzījis labību, augļus, riekstus un dārzeņus. Sagatavoti iespējami vienkārši un dabiski, tie ir visveselīgākais un stiprinošākais uzturs.</p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1027" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;margin-left:0;margin-top:0;width:61.5pt;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg" title="exercise_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Exercise</strong> <span style=""> </span>Rosīgums ir mūsu eksistences pamatlikums. Ja muskuļi netiek nodarbināti, tie kļūst vāji un nespēcīgi, bet kustības uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību, vairojot dzīvīgumu un spēku, kā arī cilvēka labsajūtu un optimismu.</p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1028" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;margin-left:0;margin-top:0;width:61.5pt;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.jpg" title="water_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Water</strong> <span style=""> </span>Tā kā 70% no cilvēka ķermeņa ir ūdens, ir svarīgi zināt, cik, ko un kad dzert, lai saglabātu veselību. Savukārt ūdensdziedniecība (ūdens lietošana ārīgi) ir noderīga ne tikai profilaksei, bet arī dažādos slimību gadījumos.</p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><span style=""><span style=""> </span></span><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1029" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;margin-left:0;margin-top:0;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.jpg" title="sunlight_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Sunlight</strong><span style=""> </span>Saule ir Dieva radīts enerģijas avots, lai uzturētu augu un dzīvnieku valsts, tai skaitā cilvēka dzīvības ciklu. Tā ir ārkārtīgi svarīga organisma vielmaiņas procesiem un hormonālajam līdzsvaram.</p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><span style=""><span style=""> </span></span><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1030" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;margin-left:0;margin-top:0;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image005.jpg" title="temperance_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Temperance</strong><span style=""> </span>Atturība. Lietot saprātīgi labās lietas un izvairīties no sliktajām ir ļoti vērtīgs, taču praksē bieži vien grūti īstenojams ieradums. Atturību nevar ne nopirkt, ne nopelnīt, bet tā ir svarīga Dieva dāvana, „Svētā Gara auglis” (Gal. 5:22,23).</p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1031" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;margin-left:0;margin-top:0;width:61.5pt;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image006.jpg" title="air_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Air</strong><span style=""> </span>Gaiss ir organisma svarīgākais resurss, jo bez tā mēs varam izdzīvot tikai dažas minūtes. Svaigs gaiss un pareiza elpošana novērš slimības, uzlabo vielmaiņu, nomierina nervus, rosina ēstgribu, veicina gremošanu un veselīgu, atspirdzinošu miegu. </p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><span style=""><span style=""> </span></span><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1032" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;margin-left:0;margin-top:0;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image007.jpg" title="rest_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Rest</strong><span style=""> </span>Atpūta. Lai atjaunotos, organismam ir nepieciešama atpūta. Veselībai svarīgi ir dažādi atpūtas veidi – gan miegs, gan brīvdienas, gan atvaļinājums, gan nelielas pārmaiņas darbadienas gaitās un fiziska izkustēšanās. </p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_s1033" type="#_x0000_t75" alt="" style="'position:absolute;margin-left:0;margin-top:0;width:61.5pt;" allowoverlap="f"> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\UserX\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image008.jpg" title="trust_letter"> <w:wrap type="square"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><strong>Trust </strong><span style=""> </span>Uzticība dievišķajam spēkam ir dāvana, kas palīdz izdarīt pareizu izvēli. Pateicība, prieks, labsirdība, uzticēšanās Dieva mīlestībai un rūpēm ir vislielākā drošība veselībai. „Paļaujies uz to Kungu no visas sirds un nepaļaujies uz savu prāta gudrību, bet domā uz to Kungu visos savos ceļos, tad Viņš darīs līdzenas tavas tekas.” <i style="">Sal.pam. 3:5,6<o:p></o:p></i></p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal">Atceries! Visi astoņi veselīga dzīvesveida principi darbojas ciešā saskaņā, un uz tiem var attiecināt to pašu, ko uz 10 morāles baušļiem – atmetot vienu, nedarbojas arī pārējie!</p> <p class="MsoNormal">Šī rokasgrāmata ir tapusi, balstoties uz Elenas Vaitas rakstīto 1905.gadā. „Tīrs gaiss, saules stari, mērenība, miers, kustības, pareiza diēta, ūdens pielietošana un uzticēšanās dievišķajam spēkam — tie ir īstie dziedniecības līdzekļi.” (Kristus dziedinošā kalpošana, 127.lpp) Mūsdienās tā ir atradusi atbalstu neskaitāmos zinātniskos pētījumos un ar panākumiem darbojas adventistu sanatorijās visā pasaulē. Sākot lietot šo rokasgrāmatu, daudzi piedzīvo, lūk, ko - normalizējas svars, asinsspiediens, holesterīns, no zālēm atbrīvojas otrā tipa diabētiķis, sakārtojas gremošanas sistēma un iekšējo orgānu darbība, uzlabojas sirdsdarbība un asinsrite, atgūst spēku un nostiprinās muskuļi, efektīvāk sāk strādāt imūnsistēma, līdzsvarojas nervu sistēma, tiek atvieglotas sāpes locītavās un dažos gadījumos apstādināts vai pat likvidēts vēzis. Bet pāri visam – cilvēks atrod Pestītāju, risinājumu savai grēka problēmai. „Dabas likumi, kas ir Dieva likumi, ir radīti mūsu laimei. Mūsu paklausība šiem likumiem sekmē mūsu laimi uz šīs zemes un palīdz mums sagatavoties uz nākamo.” (Consels on Health, 390)</p><p class="MsoNormal">
<br /></p><p class="MsoNormal">(Pārpublicēts no žurnāla "Adventes Vēstis", 2008. gada septembris)
<br /></p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-68803176574061786242008-07-10T15:32:00.000+03:002008-07-10T20:38:19.644+03:00Kad daudz ir par daudz<p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Šoreiz vēlos pievērst jūsu uzmanību trešajam faktoram, kas apdraud sirds veselību – liekais svars. Lieko svaru varētu uzskatīt par galējību. Esmu novērojis, ka arī attieksme pret šo problēmu bieži ir galēja. Kamēr vieni izmēģina jebkuru metodi slaidas figūras atgūšanai, citi labpatikā priecājas par apaļajiem, sakot: „Laba cilvēka vajag daudz!”</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Arī Bībele izsaka divējādu attieksmi pret taukiem. No vienas puses, tā treknumu uzskata par svētību un pat iesaka: „<b>Ejiet, ēdiet treknu un dzeriet saldu, un sūtiet ēdienus tam, kam nav nekas sagatavots...</b>” (Neh 8:10) No otras – norāda, ka pēc aptaukošanās seko grēki un izlaidība: „<b>Tie ir kļuvuši apaļi un trekni, viņu nelietība iet pāri par mēru, tie neturas pie taisnības...</b>” (Jer. 5:28) Tomēr šajā jautājumā visai interesants likās Jesajas grāmatā rakstītais: „<b>Tanī dienā novelsies viņa, Asura, nasta no taviem kamiešiem un noslīdēs viņa jūgs no tava kakla; tas sabruks aiz viņa treknuma</b>.” (Jesajas 10:27) Līdz pat mūsu dienām ir saglabājusies pārliecība, ka pārmērīga aptaukošanās noved pie ātra sabrukuma -- Pasaules Veselības Organizācija<span style=""> </span>ir novērojusi, ka 80 gadu vecumu sasniedz tikai 10% cilvēku ar lieko svaru.<br /></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Cik daudz ir par daudz?</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Vienkāršākais veids, kā noteikt lieko svaru, ir pēc Ķermeņa masas indeksa (ĶMI). Formula: ĶMI=svars (kg): augums (m)</span><sup><span lang="LV" style="font-family:Times;">2 </span></sup><span lang="LV" style="font-family:Times;">(normas skat. tab.) Piemēram, ja svars ir 70 kg, augums 1,75m, tad 70:1,75<sup>2</sup></span><span lang="LV">=22,86. Tātad ķermeņa svars ir normāls.</span><span lang="LV" style="font-family:Times;"><o:p></o:p></span></p> <table style="width: 198pt;" border="1" cellpadding="0" width="264"> <tbody><tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><b><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Novērtējums</span></b><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><b><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >ĶMI (kg/m<sup>2</sup>)</span></b><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Pazemināts </span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" ><18.5</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Normāls</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >18.5-24.9</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Lieks svars</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >>25</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Aptaukošanās</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >>30</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Aptaukošanās I</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >30.0-34.9</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Aptaukošanās II</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >35.0-39.9</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="padding: 3pt; width: 57.66%;" valign="top" width="57%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >Aptaukošanās III</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td style="padding: 3pt; width: 40.08%;" valign="top" width="40%"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style=";font-family:Arial;font-size:8;color:black;" lang="LV" >>40.0</span><span lang="LV" style="color:black;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> </tbody></table> <p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ir vēl kāds veids, kā viegli noteikt, vai tauki nav par daudz sakrājušies zem ādas – gurnu un vidukļa apkārtmēru attiecība. Vīrietim jābūt ne vairāk kā 1:1, bet sievietes viduklim vajadzētu būt tievākam 1:0,8 un mazāk. Ja viduklis ir resnāks, tad neatkarīgi no pakāpes var gaidīt kādu no sirds slimībām. </span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Kāpēc liekais svars ir bīstams?</span></p> <p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ar lieko svaru saista daudzas problēmas, bet jāatceras, ka bieži vien aptaukošanās ir komplektā ar citiem riska faktoriem, kā arī ir šo riska faktoru izraisītāja. Jau pie sākotnējās - pirmās pakāpes aptaukošanās - ateroskleroze tiek novērota katram trešajam. Bet 80 % cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, tāpat ir novēroti patoloģiski sirds - asinsvadu sistēmas mērījumi un, pirmkārt, paaugstināts asinsspiediens (PA). Ir kāda pārsteidzoša nianse, ko min statistika. 50% hipertensijas slimniekiem PA iemesls ir liekais svars, taču novājēšana palīdz atbrīvoties no PA bez jebkādām zālēm 60% korpulento hipertensijas slimnieku. Domāju, ka tas ir saistīts ar novājēšanas procesa labvēlīgo ietekmi uz organismu.</span></p> <p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Vēl obligāti jāpiemin liekā svara un II tipa diabēta ciešo saistību pat līdz 85% cukura slimnieku. Iespēja saslimt ar šo slimību pieaug ar katru liekā svara kilogramu! Jo aptaukošanās veicina šūnu pretestību insulīnam, līdz ar to tās nespēj sadedzināt ogļhidrātus. Savukārt diabēts bieži vien ir sākums dažādām sirds kaitēm.</span></p> <table style="border: medium none ; border-collapse: collapse;" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td style="border: 0.5pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.8pt;" valign="top" width="590"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ja ir liekais svars, tad:</span></p> </td> </tr> <tr> <td style="border-style: none solid solid; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.8pt;" valign="top" width="590"> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">3x lielāks infarkta risks</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">4x lielāka nosliece uz PA</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">5x biežāk saslimst ar diabētu</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">5x lielāka iespējamība, ka ir paaugstināts holesterīna līmenis</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">6x biežāk sirgst ar žults pūšļa slimībām</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">biežāk slimo ar vēzi</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">lielāka nosliece uz depresiju</span></p> </td> </tr> </tbody></table> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV"><br /></span></p><p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">No kā rodas liekie kilogrami?</span></p> <p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Zinātne min trīs galvenos faktorus – nepareizs uzturs, kustību trūkums un iedzimtība. Par uzturu un kustībām viss tā kā būtu skaidrs, jo mobilitātes laikmetā fizisks darbs un aktīvas kustības ikdienā ir samazinātas līdz minimumam. Bet par iedzimtību, uz ko daudzi gribētu novelt savu lieko kilogramu nastu, man radās dažas pārdomas. </span></p> <p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Izrādās, ka mediķi cīnās par iespēju „salabot” gēnus, lai novērstu aptaukošanos. “Aptaukošanās ir sarežģīta ģenētiska problēma, jo svara regulēšanā piedalās vairāki desmiti gēnu,” skaidro profesors Valdis Pīrāgs – Latvijas genoma projekta medicīniskais vadītājs. «Izrādās, svara regulācija notiek divos līmeņos. Vieni gēni nosaka apetītes un sāta līmeni, kura kontroles centrs atrodas smadzenēs, bet citi – regulē vielmaiņas ātrumu tauku vai muskuļu šūnās.” (1) Izrādās, apmēram 25–30% pasaules iedzīvotāju pieder t. s. taupīgajam vielmaiņas tipam, ko bērni pārmanto no saviem vecākiem, tātad ar noslieci uz aptaukošanos. Kā piemērs tam minēts fakts, ka Amerikas indiāņu ciltīs aptaukojušies ir gandrīz 90% cilvēku ar vidēju un augstu ienākumu līmeni. Un šeit rodas jautājums, kāpēc starp šīs pašas iedzimtības cilvēkiem, kuriem nav tik lieli ienākumi un kuri dzīvoja pāris desmit gadus iepriekš, korpulentums bija tikpat reta parādība kā spitālība Latvijā? Tāpēc mana pārliecība ir, ka liekā svara problēmas atslēga ir un paliek </span><span style="text-transform: uppercase;font-family:Times;" lang="LV">dzīvesveids</span><span lang="LV">!</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ansis Roderts</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Izmantotā literatūra:</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">http://sandija.eu/?p=530</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">http://www.diabets.lv/lv/pacientiem6.htm</span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV"><o:p></o:p></span></p>Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-91478623208392137632008-04-14T18:27:00.000+03:002008-04-14T18:31:28.192+03:00Sargi savu sirdi II - Kad sirds krūtis lec straujāk...<p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">„Bet vēlāk Dāvidam sirds jo strauji lēca krūtīs, tādēļ, ka viņš bija nogriezis apģērba stūri, kas piederēja Saulam.” (1.Sam. 24:6)</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Piedzīvojot kaut ko satraucošu, mēs, tāpat kā Dāvids, pēkšņi sajūtam, ka mūsu krūtīs sit sirds. Parasti ikdienā mēs nejūtam tās darbību, tāpēc arī nesekojam līdzi tam, kas īsti notiek krūšu dobumā. Tomēr, ja ieklausāmies tās pukstos, atklājam, cik daudz dažādas emocijas varam uztvert. Tur atklājas sāpes, prieks, pārsteigums, pārdzīvojums, miers... </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><b style=""><span lang="LV">Kāpēc sirds pukst?<o:p></o:p></span></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Gadu no gada 24h diennaktī sirds sit savu monotono ritmu. Kad tu mierīgi sēdi, tai ir jāsit tikai 70 reizes minūtē. Lai precīzi varētu strādāt, tā izmanto elektrisko strāvu. Sirds ir vienīgais orgāns, kas pats sev nodrošina enerģiju. Dziļi sirds sieniņās tiek ražoti elektriskie impulsi, kas nodrošina regulāru sirdsdarbību. Šie impulsi rūpējas par to, lai šūnas, kas veido sirds muskuļa sieniņas, darbotos saskaņā. Sirdij saraujoties ar lielu spēku, asinsvadu sistēmā tiek iepumpētas asinis, un šo spiedienu sauc par sistolisko jeb augšējo spiedienu. Tam ideāli nevajadzētu pārsniegt 120 mm/Hg. Bet laikā, kad sirds atpūšas starp grūdieniem, spiedienu asinsrites sistēmā nodrošina artērijas, kuras saraujas pēc spiediena radītās izplešanās, un to sauc par diastolisko jeb apakšējo spiedienu. Tam ieteicams būt ne vairāk par 80 mm/Hg. Šis mehānisms nodrošina asins piekļuvi ikvienai ķermeņa daļai. To vada veģetatīvā nervu sistēma, un ar savu gribu tās darbību ietekmēt tiešā veidā nav iespējams.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><b style=""><span lang="LV">Vai ir svarīgi zināt savu asinsspiedienu?<o:p></o:p></span></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ja asinsspiediens pārsniedz 140/90, tad tā ir nopietna saslimšana, kuru sauc par arteriālo hipertensiju (AH), kādreiz – hipertoniju. Apmēram 60-70 gadu vecumā 75% cilvēkiem ir paaugstināts asinsspiediens (PS). Bet arī jauniem vajadzētu būt uzmanīgiem, jo 20–29 gadu vecuma grupā AH ir 18,8% vīriešiem un 3,1% sievietēm. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><b style=""><span lang="LV">Vai PS ir bīstams?<o:p></o:p></span></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Pie PS asinsvadu sieniņām ir jāiztur lielāka slodze, tāpēc to muskuļi ar laiku sabiezē, un artērijas kļūst neelastīgas. Spiediena ietekmē tiek bojāts arī iekšējais audu slānis, līdz ar to abi faktori sekmē straujāku izgulšņu veidošanos. Trombu problēmu var salīdzināt ar dūmvadu, kurā, iemūrējot pamīšus vairākas putnu lidspalvas, iespējams pilnībā neitralizēt tā vilkmi, jo veidojas dūmu virpuļi. Un vēl lielā spiediena ietekmē tiek bojāti sīkie asinsvadi <a name="OLE_LINK1"></a><a name="OLE_LINK2"><span style="">–</span></a> kapilāri. Īpaši bīstami šie bojājumi ir galvas smadzenēs, nierēs un acs tīklenē. Tāpēc varam uzskatīt, ka PS bojā ķermeņa orgānus un izraisa miokarda infarktu, nieru un smadzeņu asinsvadu slimības, redzes pavājināšanos. Tomēr, manuprāt, lielākā PS problēma ir tā, ka lielākā daļa slimnieku nepievērš tam nekādu vērību, jo neizjūt būtiskus simptomus, īpaši sākuma stadijā. Līdz ar to mediķi reizēm šo slimību sauc par kluso slepkavu, jo bieži cilvēki pie paaugstināta tonusa jūtas pat labāk, nekā tad, ja tiem ir optimāls spiediens.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><b style=""><span lang="LV">Kā rodas PS?<o:p></o:p></span></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Daudzos gadījumos īstos iemeslus AH noskaidrot nav iespējams. Apmēram tikai 10% gadījumos PS ir kā kādas slimības blakusparādība, piem., pie nieru slimībām, pie lieliem centrālās nervu sistēmas bojājumiem vai artrīta un citiem asinsrites traucējumiem. Pamatā bojājumus asinsrites regulācijas sistēmā veicina iedzimtība +/vai dzīvesveids. Līdz ar to veselīga dzīvesveida piekritēji apgalvo, ka līdz pat 90 % gadījumos AH pamatcēlonis ir DZĪVESVEIDS, kā būtiskākos slimības veicinātājus minot vismaz 8 faktorus:</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Sāls patēriņš virs 4g dienā, jo nātrijs paaugstina asinsspiedienu.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Aizsprostotas artērijas. Katrai ķermeņa daļai vajadzīgs saņemt noteiktu daudzumu asiņu. Jo tievāks asinsvads, jo nepieciešams lielāks spiediens, lai nodrošinātu vajadzīgo ražību.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Smēķēšana, jo tabakas dūmos esošās kaitīgās vielas veicina strauju asinsvadu apkaļķošanos, kā arī nikotīns sašaurina asinsvadus, un, izsmēķējot cigareti, vismaz uz pusstundu paaugstinās asinsspiediens. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Liekais svars. Jo vairāk aug ķermeņa masa, jo vairāk sašaurinās sirds artērijas! Ir izrēķināts: 1kg tauku masas izraisa 15 km(!) papildu asinsvadu kapilāru veidošanos.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Jebkāda daudzuma alkohola lietošana. Pat mērena alkohola lietošana var būt par iemeslu ievērojamai hipertonijai. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Kofeīnu saturoši dzērieni. Viena tasīte kafijas dienā var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu par 5-6 punktiem.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Mazkustīgs dzīvesveids, jo kustību trūkums veicina aptaukošanos, kā arī sirds mazspēju un aterosklerozi.</span><span style=";font-family:Garamond;font-size:13;color:black;" lang="LV" ><o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Stress. Speciālisti atzīst, ka hipertonija ir psihosomatiska saslimšana. To pierāda fakts, ka nodaļas galvenā ārsta vizītes laikā reizēm pacientiem asinsspiediens paaugstinās par 40 vienībām. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Tāpēc ļoti būtiski ir zināt:</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><b style=""><span lang="LV">Kā vislabāk noteikt savu asinsspiedienu?<o:p></o:p></span></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Parasti asinsspiedienu mēra, apmeklējot ārstu. Tomēr, ja rodas aizdomas par PS iespējamību pašsajūtas vai iedzimtas noslieces dēļ, svarīgi ir izmērīt asinsspiedienu biežāk un dažādās dienas situācijās. Tāpēc ir labi, ja vari iemācīties to noteikt pats vai atrast kādu tuvu draugu, kurš to jau prot. Lai gan mūsdienās ir pieejami dažādi automātiskie un pusautomātiskie spiediena mērāmie aparāti, precizitātes dēļ tomēr labāk izvēlēties mehānisko mērāmo instrumentu.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Negaidi, kad sirds krūtīs sāks lēkt straujāk...</span></p><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent">*******<br /><span lang="LV"><span class="a1"><o:p></o:p></span></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span class="a1"><span lang="LV">Ansis Roderts<o:p></o:p></span></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span class="a1"><span lang="LV">Masāžas terapeits un veselības atjaunošanas speciālists (Sertifikāta Nr. 15/1/05, Nenačovice, 05.03.2006.)</span></span></p><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent">*******<br /><span class="a1"><span lang="LV"><o:p></o:p></span></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: left;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span class="a1" style="font-size:85%;"><span lang="LV">Izmantotā literatūra: <o:p></o:p></span></span></p><div> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV" style="font-size:85%;">1. Latvijas izglītības un informācijas sistēma <a href="http://www.liis.lv/vesels/Veseliba/33/33teksts.html">http://www.liis.lv/vesels/Veseliba/33/33teksts.html</a>) </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span style="font-size:85%;"><b><span lang="LV">2. Dr. med. V. Dzērve,</span></b></span><span lang="LV" style="font-size:85%;"> “Sirds un asinsvadu slimību izraisītie sociālie un ekonomiskie zudumi Rīgas iedzīvotājiem”<span class="a1"><o:p></o:p></span></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span class="a1" style="font-size:85%;"><span lang="LV" style="font-family:Arial;">3. <a href="http://www.zca.gov.lv/docs/new2007/2007.01.29-05.pdf">www.zca.gov.lv/docs/new2007/2007.01.29-05.pdf</a></span></span></p>Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4937357980793748577.post-55010756131185845542008-03-14T14:03:00.000+02:002008-07-11T15:04:59.014+03:00Sargi savu sirdi! I daļa.<div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><strong><span style="font-weight: normal;color:black;" lang="LV">“Pāri visam, kas jāsarga, sargi savu sirdi, jo no turienes rosās dzīvība!”( Sal.pam.4:23)<o:p></o:p></span></strong></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><strong><span style="font-weight: normal;color:black;" lang="LV">Esmu pārliecināts, ka Salamana teiktais attiecas gan uz sirdi garīgā nozīmē, gan uz miesīgo ķermeni. Jo - vai esi kādreiz aizdomājies par to, kā būtu, ja tava sirds pēkšņi apstātos? Cilvēks dzīvo tik ilgi, kamēr vien krūtīs pukst šis dūres lieluma orgāns, kas katru dienu pārsūknē 6500 litru asins, nodrošinot ķermeni ar skābekli un barības vielām. Taču izrādās, ka cilvēki visā pasaulē, un it īpaši Latvijā, visvairāk nodara pāri tieši savai sirdij, jo “saslimstība ar sirds un asinsvadu slimībām</span></strong><b style=""><span lang="LV"> </span></b><span lang="LV">(SAS)<b style=""> </b>Latvijā ir viena no augstākajām Eiropā.”<sup>1</sup> 2004.gadā 55,9% no visiem nāves gadījumiem</span><span style="" lang="LV"> </span><span lang="LV">cēlonis bija SAS, jeb absolūtos skaitļos 17896 uz 32041 mirušajiem kopā.<sup> 2</sup></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Kas apdraud šo svarīgo orgānu un kāpēc? </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Pamatā tiek minēti četri biedi: holesterīns, liekais svars, paaugstināts asinsspiediens, smēķēšana. Šoreiz parunāsim par holesterīnu.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Varbūt kādam holesterīns šķiet uzpūsts bubulis. Kāds cits varbūt brīnās, kāpēc ārsts pilnīgi veselam cilvēkam liek noteikt holesterīna līmeni? Bet vēl vairāk izbrīnīto ir tad, kad veselo vīru kā ozolu pēkšņi piemeklē infarkts... Par to, ka pastāv izbrīnītie, liecina statistika, jo 20% no Latvijas iedzīvotājiem nezina, kas ir holesterīns, vai arī tiem ir vājš priekšstats par to.<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" spt="75" preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"> <v:f eqn="sum @0 1 0"> <v:f eqn="sum 0 0 @1"> <v:f eqn="prod @2 1 2"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @0 0 1"> <v:f eqn="prod @6 1 2"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="sum @8 21600 0"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @10 21600 0"> </v:formulas> <v:path extrusionok="f" gradientshapeok="t" connecttype="rect"> <o:lock ext="edit" aspectratio="t"> </v:shapetype><v:shape id="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="" style="'width:.75pt;"> <v:imagedata src="file:///C:/DOCUME~1/Maris/LOCALS~1/Temp/msoclip1/01/clip_image001.png" href="http://www.tvnet.lv/images/spacer.gif"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/Maris/LOCALS%7E1/Temp/msoclip1/01/clip_image002.gif" shapes="_x0000_i1025" height="5" width="1" /><!--[endif]--> Toties medicīnas literatūra raksta, ka “paaugstināts holesterīna līmenis asinīs ir vislielākais riska faktors, kas sekmē koronārās (vainagartērijas) sirds slimības attīstību gan vīriešiem, gan sievietēm.”<sup> 3</sup> Līdz ar to holesterīnu bieži sauc par „slepkavu Nr.1”.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ko mēs zinām par holesterīnu? </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Holesterīns organismā ir ļoti nepieciešams, jo tas pilda svarīgas funkcijas: piedalās D vitamīna, žults skābju, šūnu apvalka un nervu šūnu veidošanā. Holesterīns ir sastopams visos dzīvnieku valsts produktos un tikai tajos. Taču tas tiek ražots aknās, tāpēc ar uzturu uzņemt holesterīnu nav nepieciešams. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Svarīgi ir zināt par divu veidu holesterīniem jeb lipoproteīniem – zema blīvuma (ZBLH) jeb slikto un augsta blīvuma (ABLH) jeb labo. ZBLH apgādā organisma šūnas ar nepieciešamo holesterīnu, bet arī izgulsnējas asinsvados. ABLH savukārt savāc lieko holesterīnu no šūnām un asinsvadiem un izvada to no organisma. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Kāpēc holesterīns ir slikts?</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Sliktais holesterīns izgulsnējas visos organisma asinsvados, tos padarot šaurākus un neelastīgus. Šo procesu pastiprina augsts asinsspiediens, smēķēšana, paaugstināts cukura līmenis. Sašaurināti asinsvadi nespēj caur sevi izlaist pietiekoši daudz asiņu, līdz ar to atsevišķām ķermeņa daļām sāk pietrūkt barības un skābekļa. To sauc par aterosklerozi. Visbiežāk nepabarots paliek sirds muskulis, kā rezultātā rodas sirds mazspēja jeb išēmiskā slimība . Parasti cilvēkiem pirmie izgulsnējumi asinsvados sāk parādīties jau no 20 gadu vecuma. Taču pirmie <u>pašsajūtas pasliktināšanās simptomi</u> tiek konstatēti tikai ~60 g. vecumā, kad asinsvadu šķērslaukums vairs ir tikai 40% no sākotnējā.</span></p><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIexJrpFhLwWxoVIojVjriRl9Zb8ZKpE-oQZkgNra1QHIolUhLvZihty1woW9EuvNDQg6vuVhZPa_3paNznyWi5-ekVQq1mLZMo30FPXdfXEarWiCYcXcQBhb6Ic7LdVce-D6mD3rT-EeH/s1600-h/Sirds+slimibu+attistiba.jpg"><img style="cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIexJrpFhLwWxoVIojVjriRl9Zb8ZKpE-oQZkgNra1QHIolUhLvZihty1woW9EuvNDQg6vuVhZPa_3paNznyWi5-ekVQq1mLZMo30FPXdfXEarWiCYcXcQBhb6Ic7LdVce-D6mD3rT-EeH/s400/Sirds+slimibu+attistiba.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5177576694839700930" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZCcxUjBMnULQcibUsYmdXlPYgofG1FX4qyc1blrejEQp6gqaIkarl-sYdOi4mNiCiMvGU1beYGNbPc-s3unsbmhUWqosDJTCS3Y8jXHIMKeo35hjsu_rkaSEYvIkHl5UQ7TBW-6xDc2LH/s1600-h/Sirds+slimibu+attistiba.jpg"></a><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Kā uzzināt, vai holesterīns ir par daudz?</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Holesterīna līmeni var noteikt ar stripu aparātu vai laboratorijā.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Optimālie lielumi: kopējais zem 5,2 mmol/l ABLH: virs 1,2 mmol/l un ZBLH: zem 3,5 mmol/l. Katastrofāli lielumi (ar visiem līdzekļiem jārisina): kopējais – virs 6,5 mmol/l, ZBLH – virs 4,5 mmol/l, ABLH – zem 0,9 mmol/l </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Svarīgi ir zināt ne tikai kopējo ZBLH+ABLH+..., bet arī to, cik ir sliktais un cik labais holesterīns. Kāpēc tik smalki? Tāpēc, ka daudziem, kuriem ir normāls kopējais līmenis, sīki izmeklējot, var atklāties bīstami pazemināts ABLH līmenis.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ja tev ir paaugstināts holesterīna līmenis, tad tas nenozīmē, ka esi obligāti slims ar kādu no SAS, bet tas ir pietiekoši skaļš signāls, lai apstātos un padomātu. Diemžēl apm. 20% no tiem, kuri zina, ka viņiem ir paaugstināts holesterīna līmenis, neko nav darījuši savas veselības labā. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ņemsim vērā Salamana padomu!</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Turpinājums sekos.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV">Ansis Roderts, Talsu draudzes veselības kalpošanas nodaļa. </span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><sup><span lang="LV">1</span></sup><span lang="LV">Veselības statistikas un medicīnas tehnoloģiju valsts aģentūra <a href="http://www.vsmtva.gov.lv/">www.vsmtva.gov.lv</a></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><sup><span lang="LV">2</span></sup><span lang="LV">Informatīvais ziņojums par ES Veselības ministru 2006. g. sanāksmi.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><sup><span lang="LV">3</span></sup><span lang="LV">Holesterīna rokasgrāmata, Jumava, 2003.g., 7.lpp.</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoBodyTextFirstIndent"><span lang="LV"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-indent: 16pt;"><span style="" lang="LV"><o:p></o:p></span></p>Mārishttp://www.blogger.com/profile/14562573960158073215noreply@blogger.com0